رمضان بدون سمنة

عند سماع أذان المغرب :
- البدء بالإفطار بثلاث تمرات مضاف عليهم حليب منزوع الدسم وذلك لرفع مستوى السكر في الدم وإعادته لمستوياته الطبيعيه ثم القيام لصلاة المغرب.
علي مائدة الافطار :
- يجب البدء بالشوربات الساخنه و الخضراوات الغنيه بالفيتامينات و السلطات فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع ثم اللحوم القليلة الدهن و نزع الجلد عن الطيور و يفضل الطهي بالزيوت النباتيه مثل زيت الذرة و الزيتون بدل من الدهون الحيوانيه
- تناول وجبه كربوهيدرات مركبه (حبوب , مكرونه ,بطاطس, أرز ) بكميات قليله لا تتعدي 4 معالق .
- يجب الحرص علي مضغ الطعام جيدا و ترك المائده قبل الشعور بالامتلاء
بعد الإفطار:
- أثناء فترة الليل استبدال العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، النكهات والملونات بالفاكهه الغنية بالمياه مثل التفاح والعنب والشمام والبطيخ والكنتالوب والجريب فروت والكمثرى
- بالإضافة إلى ذلك التجنب التام للحلويات بصفة مستمرة يمكن تناول قطعه واحده ثلاث مرات اسبوعيا
- البعد عن الكافيين لأنها تسحب المياه من الجسم فيشعرك بالجفاف طوال اليوم التالي للصيام
وجبه السحور:
- أفضل الوجبات على السحور حتى تشعرك بالشبع لفترة طويلة هو فنجان فول مع ربع رغيف أسمر، وهذا مناسب جدا لشخص لا يبذل مجهوداً ولا يتعرض للشمس، فهذه الوجبة غنية بالألياف سريعة الحرق، أما بالنسبة لشخص يبذل مجهوداً ويتعرض للشمس فعليه إضافة بطاطس مسلوقة إلى طبق الفاكهة الغنى بالمياه

توقيع : Ahmed Nsr

جزاك الله خيرا

شكرا لك

توقيع : Alsultan sluman

بارك الله فيك

توقيع : Arabian Star1

موضوع اكثر من رائع
شكرا لك ، نتظر كل جديدك بفارغ الصبر
تمنياتي لك كل التوفيق [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] .

توقيع : ѕαα∂ ∂єѕιgη

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لشكوى على اعضاء فريق المنتدى هنا
لشكوى على اعضاء المنتدى هنا
لطلب تغيير الأسم هنا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

موضوع اكثر من رائع
شكرا لك ، نتظر كل جديدك بفارغ الصبر
تمنياتي لك كل التوفيق [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] .

توقيع : PriNcE SaEed

» رمضان بدون سمنة
» رمضان.. فرصتك للحياة بدون معاصٍ
» اسباب سمنة البنات الصغيرات
» رمضان كريم - ادعية ايام رمضان العشرة الاوئل
» رمضان كريم - ادعية ايام رمضان العشرة الاوئل

رمضان بدون سمنة

رمضان بدون سمنة

رمضان بدون سمنة

رمضان بدون سمنة

رمضان بدون سمنة

رمضان بدون سمنة

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة