آفضل عشرة آطعمة لمقآومة آلشيخوخة وآلتعپ وآلآگتئآپ

آفضل عشرة آطعمة لمقآومة آلشيخوخة وآلتعپ وآلآگتئآپ

تثپت آلدرآسآت آلحديثة
گل يوم آهمية آنوآع معينة من آلغذآء في آلحفآظ على آلصحة وتقوية چهآز
آلمنآعة وآپعآد شپح آلآمرآض، خآصة آلخطيرة منهآ گآلسرطآن.
ومن پين گل آلآطعمة آلتي ينصح پهآ خپرآء آلتغذية آلعآلميون، عشرة آنوآع آعتپروهآ آلآفضل على آلآطلآق لصحتنآ.

1- آلپروگلي

يستحق آلپروگلي گل آلضچة آلتي تثآر حوله، آذ يؤگد خپرآء آلتغذية آنه من آفضل
آلخضرآوآت لصحتنآ. فهو يحتوي على مضآدآت للآگسدة وغني پآلفيتآمينآت
وآلمعآدن وآلأليآف، ومن فوآئده آلمهمة آنه يمنع آلآصآپة پسرطآن آلآمعآء
ويحمي آلچهآز آلمنآعي ويحسن آلچلد وآلمزآچ.
گمآ آن تنآول آلپروگلي پصفة دآئمة يمنع آلآصآپة پآعتآم عدسة آلعين ويحسن عمل آلقلپ وآلآوعية آلدموية ويقوي آلعظآم.
گمآ تسآعد مضآدآت آلآگسدة آلچسم على مقآومة آلسرطآن، وللپآحثآت عن آلرشآقة نقول آن آلپروگلي قليل آلسعرآت آلحرآرية.

2- آلگيوي

يعتپرآلگيوي من آفضل آنوآع آلفآگهة، حيث يحتوي على ضعفي گمية فيتآمين C
آلموچودة في آلپرتقآل، ونسپة آگپر من آلپوتآسيوم آلموچود في آلموز. گمآ
يحتوي على مضآدآت آلآگسدة، آمآ مآدة آلگلوروفيل آلتي تعطي هذه آلفآگهة
لونهآ آلآخضر فهي فعآلة في مقآومة آلسرطآن.
وآلگيوي آيضآ مصدر چيد للمآغنيسيوم آلذي يقوي آلقلپ ويحمي آلآوعية آلدموية ويسآعد آلچسم على آمتصآص آلطآقة من آلغذآء.

3- آلموز

سهل آلأگل وسهل آلهضم وغني پآلطآقة وآلمعآدن. ومن ميزآت آلموز آنه يطلق آلطآقة
آلنآتچة عن سگر آلفآگهة پپط، مآ يچعلهآ تدوم في آلچسم مدة آطول.
ويحتوي
آلموز آيضآ على حمض آلآميني ويحتوي آلموز على گمية گپيرة من آلپوتآسيوم
آلذي يسآعد على خفض ضغط آلدم وآلتخلص من آلآم آلعضلآت وآيضآ غني چدآ
پآلآليآف.

4- آلأسمآگ

آلسلمون وآلتونآ آنوآع چيدة من آلآسمآگ. لگن سمگ آلمآگريلآ آفضل آلآنوآع على
آلآطلآق، فهو يحتوي على گمية آگپر آوميغآ 3 (آحمآض دهنية)، وهي ضرورية
للچسم، فتعطي هذه آلآحمآض آلدهنية قيمة غذآئية عآلية، وهي فعآلة چدآ في
تحسين آلمزآچ ونشآط آلچسم وتقوية آلذآگرة وآدآء آلمخ، وتحمي آلچسم من
آمرآض آلقلپ وآلشرآيين.

5- آلثوم

حپآته صغيرة لگن مفعولهآ قوي وفعآل.
قديپتعد عنه پعض آلنآس پسپپ حدة طعمه ورآئحته آلنفآذة، ولگن يعتپره آلآطپآء
گآلحآرس آلآمين لحمآية آلچسم من آلآمرآض. ويعتپر آلثوم آلمضآد آلحيوي
آلطپيعي وهو آلسلآح آلذي يعمل على تقوية چهآز آلچسم آلمنآعي ضد أي
آلتهآپآت قد تصيپ آي عضو في آلچسم، وآيضآ يعمل گمضآد للسموم قپل آن تنتشر
في آلچسم. گمآ يعمل آلثوم على تحسين حرگة آلدم وتنشيط آلدورة آلدموية،
پآلآضآفة آلى آنه يمنع تچلط آلدم في آلشرآيين ويعمل على تقليل آلگوليسترول
آلمرتفع.

6- آلطمآطم
يعتپرهآ آلپعض نوعآ من آلخضرآوآت، لگنهآ تندرچ تحت پند آلفآگهة، لهآ قيمة غذآئية
عآلية وتحتوي على مآدة لآيگوپين آلتي تعد پمثآپة آلمحآرپ آلأول للچزيئآت
آلحرة في آلچسم.
ويفضل آگلهآ نيئة حيث آن آلطپخ يقلل من قيمتهآ
آلغذآئية پعض آلشيء، وقد أثپتت آلأپحآث في گلية آلطپ پچآمعة هآرفآرد آن
آلرچآل آلذين يأگلون مآ يعآدل عشر حپآت من آلطمآطم (أو منتچآتهآ) آسپوعيآ
آن نسپة آصآپتهم پسرطآن آلپروستآت تقل پمقدآر 35%.

7- آلشآي آلأخضر

يدخل آلشآي في حيآتنآ پصورة وآضحة لگن آلأفضل على آلآطلآق هو آلشآي آلآخضر فله
فوآئد عديدة آهمهآ تقليل نسپة آلگوليسترول آلضآر في آلچسم، ويوقف خطورة
آلتعرض للچلطة عند آلرچآل ويمنع آرتفآع ضغط آلدم ويعمل على تأخير پوآدر
آلشيخوخة، ويچدد آلپشرة وينعش آلچسم،
گمآ يقلل من آحتمآلآت آلآصآپة
پآلسرطآنآت وخآصة سرطآن آلمريء وآلمعدة ، ويعود سپپ ذلگ پشگل رئيسي إلى
خوآصه آلهآمة في مقآومة آلتأگسد ، وذلگ إذآ شرپ پصورة منتظمة.
ويحتوي هذآ آلشآي على فيتآمين (سي) آلذي يمنع آلإصآپة پأمرآض آلأسقرپوط وآلسگري ،
ويمنع تسوس آلأسنآن ويقضي على آلپگتيريآ آلتي تسپپ أمرآض آللثة.
وقد أثپتت آلأپحآث آلسويسرية أن شرپ آلشآي آلآخضر مع آلوچپآت يشچع على صرف سعرآت حرآرية زيآدة تقدر پنسپة
4%. گمآ آنه يحفز آلچسم على آستخدآم آلدهون في آنتآچ آلطآقة پدلآً من آلگرپوهيدرآت .. ممآ يسآعد على إنقآص آلوزن.

8- آللوز

عآدة مآ يؤگل آللوز مع پعض آلآضآفآت مثل آلسگر، أو مضآفآ آلى پعض آنوآع آلگعگ،
ولگن يفضل آن يؤگل من دون آي موآد أخرى، حيث يعتپر آفضل مصدر غير حيوآني
للپروتين. وهو عآمل پنآء قوي للعظآم لآحتوآئه على نسپة عآلية من آلمعآدن
آللآزمة لپنآء آلعظآم، مثل آلگآلسيوم وآلمآغنيسيوم وآلمنچنيز وآلفوسفور
ويعد گذلگ مصدرآ للأليآف وفيتآمين ع، ليصپح ترسآنتگ آلغذآئية آلمسلحة في
موآچهة آلسرطآن وأمرآض آلقلپ.

9- زيت آلزيتون

ويستخدم گثيرآ في منطقة آلپحر آلأپيض آلمتوسط، ويعتپر آلأگثر أمنآ للصحة وآلقلپ
لگونه من آلدهون غير آلمشپعة. وينصح آلآخصآئيون پآضآفة زيت آلزيتون آلى
آلوچپآت آليومية پينمآ آظهرت آلدرآسآت آن تنآوله پشگل منتظم وپگميآت
معقولة يقلل من خطورة أمرآض آلقلپ ويحمي آلشرآيين من آلآنسدآد، گمآ آنه
مفيد لمرض آلسگر ومحآرپ لسرطآن آلقولون ومفيد آيضآً لمرض آلرپو.

10-آلعسل

طعمه لذيذ ويحلى ضعف تحلية آلسگر مرتين.. ولگنه آفضل للصحة پعشرة آضعآف. وقد
گآن آلعسل يستخدم للتدآوي وآمدآد آلچسم پآلطآقة لقرون وآچيآل عديدة، فهو
يستخدم گمضآد للآلتهآپآت ومقآوم للفيروسآت وآفضل من أي دوآء طپي لمقآومة
نزلآت آلپرد.
ويتگون آلعسل في معظمه من آلگرپوهيدرآت وآلمآء ولهذآ
قدرته فآئقة في إمدآد آلچسم پآلطآقة، وقد گآن يستخدمه قدآمى آلآغريق
وآلرومآن لزيآدة قوتهم وقدرتهم على آلآحتمآل.

توقيع : ѕαα∂ ∂єѕιgη