منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
العشر خطوات لعلاج الآم الظهر 3140768227
منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
العشر خطوات لعلاج الآم الظهر 3140768227
Black Love


طريق التطوير اكبر منتدى لخدمات تطوير المواقع والمنتديات { دعم ، تطوير ، تصميم ، اشهار }
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    
انتظرونا قريبا عودة اقوي


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
شركة تنظيف في الامارات
مناشف فنادق
احدث ديكورات جبس شركة الماسة صور ديكورات جبسية اسقف للريسبشن و لغرف النوم
اسعار شركات التسويق الالكتروني وتصميم مواقع وتحسين محركات البحث
افضل اسعار باقات التسويق الالكتروني وتصميم مواقع وتحسين وتصدر نتائج محركات البحث و اداره صفحات السوشيال ميديا شركة تسويق الكترونى ايماركتنج مصر
الماكولات واهميتها
خدمات تنظيف المنازل في الكويت
فوائد برنامج مكتب محاماة
مفرش فندقي مزدوج - 9 قطعة -كحلي
مفرش فندقي مزدوج - 9 قطعة -كحلي
الأحد 31 ديسمبر 2023, 2:33 pm
الخميس 05 أكتوبر 2023, 9:29 pm
الأحد 10 سبتمبر 2023, 5:14 am
الثلاثاء 05 سبتمبر 2023, 4:44 pm
الأحد 03 سبتمبر 2023, 12:04 am
الأحد 25 يونيو 2023, 12:29 pm
الأحد 18 يونيو 2023, 3:24 pm
الأربعاء 31 مايو 2023, 3:37 pm
الأربعاء 12 أبريل 2023, 3:25 pm
الثلاثاء 11 أبريل 2023, 5:05 pm











شاطر

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
leona
عضو جديد 

leona

عدد المساهمات : 84
نقاطي : 212
السٌّمعَة : 0
ععمري : 35
دولتي : الجزائر
الجنس : انثى
ممزآجي : العشر خطوات لعلاج الآم الظهر 4z10
احترام قوانين المنتدى : العشر خطوات لعلاج الآم الظهر 111010

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Empty
مُساهمةموضوع: العشر خطوات لعلاج الآم الظهر العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Emptyالأحد 11 مارس 2012, 8:28 pm

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر


~العشر خطوـآت لعلآآج ألآآم الظـهـر~








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



هل تقضون معظم وقتكم منحنين أمام لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو على كرسي المكتب؟!
لسنوـآآت مضت بالدرااسه اردت افاادتكم اخواني الاعضااء والزواار بــــهذهـ
الخطوات العشر التالية ستساعدكم بالتأكيد للقضاء على آلام الظهر المزعجة..



-
مرَنوا عضلات البطن
إنكم تفيدون عمودكم الفقري كثيراً بالتمارين الصحيحة لعضلات البطن. فعضلات البطن هي التي تمسك
بطانة الحوض وكذلك تساند العمود الفقري. إن كانت عضلات البطن واهنة، فذلك ينعكس على الإنحناء
غير الطبيعي للعمود الفقري والآلام الناتجة عنه.



- تحركوا
هل تجلسون طوال النهار أمام الحاسوب أو انكم منحنون على طاولة المكتب؟ يجب إذا أن تقوموا من مقعدكم
وتتمشوا قليلا كل 20 دقيقة، الخبراء يؤكدون، انه حتى بعض الخطوات تكفي، مثلا لو ذهبتم لإحضار
كأس ماء، سيسترخي العمود الفقري مع تغير الوضعية.



- اجلسوا على كرة
اشتروا كرة كبيرة تنفخ بالهواء. ربع ساعة من الجلوس على الكرة يسدي خدمة لعمودكم الفقري أكبر
بكثير من التمدد على الأريكة لساعة. حيث أنه من غير الممكن الجلوس على الكرة في وضعية خاطئة،
لكي تبقوا جالسين على الكرة، يجب إستعمال العضلات وحفظ التوازن.


- اسبحوا
السباحة من أفضل الرياضات دون شك لظهوركم، فمن جانب تخف الأثقال في الماء التي يحملها العمود
الفقري يوميا، ومع هذه الرياضة أيضاً يكون خطر اصابة العضلات قليلاً جداً، لكن عندما تمارسون
هذه الرياضة يجب أخذ الحذر لوضعية ألا تكون الرقبة بارزة كثيراً فوق سطح الماء، فهذه الوضعية
تثقل العمود الفقري. الأفضل أن تكون جبهتك وأنفك ملامسان للماء. التجديف أيضاً سيسدي خدمة عظيمة
لعضلات الظهر، سواء في الماء أو القارب.


- احذروا من الألم
صحيح أن هناك أدوية معروفة مضادة للألم تخفف آلام الظهر المزعجة لفترة من الوقت، لكنها لا تحل
المشكلة من أساسها، بالعكس فإن الراحة المؤقتة من الألم قد تخفي اصابات جادة، أو تشوهات، أو أمراض.
إذا وصل ألم الظهر إلى درجة أنكم
لا تستطيعون التحمل من دون تناول الأدوية المسكنة للألم، فهذا هو الوقت الحتمي لزيارة الطبيب.


- تخلصوا من السرير الصلب
انسوا الخرافة التي تتردد عن أن النوم على سرير صلب سيجعل العمود الفقري مستقيما. فعلى العكس،
السرير الصلب لا يساند الأنحاء الطبيعي للعمود الفقري ويساعد بذلك على تشوهه. الفراش الجيد هو الذي يتأقلم
مع التقوس الطبيعي للعمود الفقري ويكون مريحا بالنسبة لكم. احذروا كذلك الفراش الطري جداً، الذي يسبب
بدوره متاعب في العمود الفقري.


- راقبوا وزنكم
إن كان وزنكم قد زاد بضع كيلو غرامات في فترة قصيرة، فلابد من أنكم تشعرون بمتاعب متزايدة في الظهر
والعمود الفقري. لا عجب، فالعمود الفقري خلق لتحمل الوزن الطبيعي، فإن أثقلتموه بكيلو غرامات
زائدة فانتظروا المتاعب. والدليل على ذلك أن النساء الحوامل يشتكين من آلام الظهر.


- لا تجروا فوق الأسطح الصلبة
بالرغم من أن الجري يفيد الجسد واللياقة البدنية، لكن إذا كنتم تجرون على سطح صلب فأنتم
تثقلون على العمود الفقري.
الهزات تنتقل من كعب القدم إلى الركبة، والخاصرة، والجزء السفلي من العمود الفقري، الذي يعاني
كثيراً من ذلك، فالأفضل اختيار الطرق الزراعية.


- الوقوف هو الأساس
إذا حافظتم على الهيئة الصحيحة للبدن، فأنتم تقللون من خطر تشوه العمود الفقري، فإن كنتم تحملون حقيبة،
فيجب التناوب على الجهات التي تحملونها بها، الثقل على جهة واحدة يظهر على العمود الفقري بعد
عدة سنوات، لكن المتاعب قد تكون أساسية.


- اشركوا الركب
السبب الأساسي لإصابة احدى فقرات العمود الفقري هي الحركة المفاجئة، مثلاً عند رفع جسم ثقيل من
الأرض فجأة، إذا أقدمتم على مثل تلك الحركة، فانحنوا في الركبة أولاً وبعدها حركوا باقى الجسم.

توقيع : leona




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
مرسا
عضو نشيط 

مرسا

عدد المساهمات : 826
نقاطي : 1458
السٌّمعَة : 2
ععمري : 34
دولتي : مصر
الجنس : انثى
ممزآجي : العشر خطوات لعلاج الآم الظهر 1z10

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: العشر خطوات لعلاج الآم الظهر العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Emptyالإثنين 16 يوليو 2012, 9:29 am

شكرا لك على الموضوع المميز
جزاك الله كل الخير
نترقب جديدك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
توقيع : مرسا




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mrsa.forumegypt.net/

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
Professor
مؤسس الموقع 

مؤسس الموقع 
Professor

عدد المساهمات : 11738
نقاطي : 17417
السٌّمعَة : 80
ععمري : 25
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
ممزآجي : العشر خطوات لعلاج الآم الظهر 4z10
احترام قوانين المنتدى : العشر خطوات لعلاج الآم الظهر 111010

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: العشر خطوات لعلاج الآم الظهر العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Emptyالثلاثاء 24 يوليو 2012, 3:22 pm

الله يعطيك العافية على الموضوع المميز
توقيع : Professor




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.t-altwer.com

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
heshamVirus
عضو جديد 

heshamVirus

عدد المساهمات : 83
نقاطي : 105
السٌّمعَة : 0
ععمري : 24
دولتي : مصر
الجنس : ذكر
ممزآجي : العشر خطوات لعلاج الآم الظهر 4z10
احترام قوانين المنتدى : العشر خطوات لعلاج الآم الظهر 111010

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: العشر خطوات لعلاج الآم الظهر العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Emptyالأربعاء 25 يوليو 2012, 3:55 am

ما شاء الله سلمت اياديك على موضوك المميز و جعلها في ميزان حسناتك
توقيع : heshamVirus




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.3alamtoon.com

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
ربيعو
سوبر الموقع 

ربيعو

عدد المساهمات : 2773
نقاطي : 3655
السٌّمعَة : 0
ععمري : 26
دولتي : العراق
الجنس : ذكر
ممزآجي : العشر خطوات لعلاج الآم الظهر 1z10
احترام قوانين المنتدى : العشر خطوات لعلاج الآم الظهر 111010

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: العشر خطوات لعلاج الآم الظهر العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Emptyالأحد 05 أغسطس 2012, 8:09 am

سلمت اناملك اخي الكريم شكرا لك لموضوعك المميز
توقيع : ربيعو




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
ѕαα∂ ∂єѕιgη
مؤسس الموقع 

مؤسس الموقع 
ѕαα∂ ∂єѕιgη

عدد المساهمات : 14101
نقاطي : 16093
السٌّمعَة : 56
ععمري : 25
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
ممزآجي : العشر خطوات لعلاج الآم الظهر 4z10
احترام قوانين المنتدى : العشر خطوات لعلاج الآم الظهر 111010

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: العشر خطوات لعلاج الآم الظهر العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Emptyالجمعة 27 أبريل 2018, 5:38 pm

سلمت الانامل الذهبيه

لما خطته لنا من عبارات

وحروف قمه في الجمال

وروعة الاحساس الصادق

دمتِ بود [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
توقيع : ѕαα∂ ∂єѕιgη




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.t-altwer.com/

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
Abdulaziz
سوبر الموقع 

Abdulaziz

عدد المساهمات : 1853
نقاطي : 1856
السٌّمعَة : 11
ععمري : 25
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
احترام قوانين المنتدى : العشر خطوات لعلاج الآم الظهر 111010

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: العشر خطوات لعلاج الآم الظهر العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Emptyالثلاثاء 18 سبتمبر 2018, 8:27 pm

كالعادة ابداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك 
بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 
توقيع : Abdulaziz




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق التطوير :: الساحة الرئيسية | T-ALTWER :: قسم الطب العام-
العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Empty

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر Oaoa10