منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
  خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 3140768227
منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
  خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 3140768227
Black Love


طريق التطوير اكبر منتدى لخدمات تطوير المواقع والمنتديات { دعم ، تطوير ، تصميم ، اشهار }
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    
انتظرونا قريبا عودة اقوي


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
شركة تنظيف في الامارات
مناشف فنادق
احدث ديكورات جبس شركة الماسة صور ديكورات جبسية اسقف للريسبشن و لغرف النوم
اسعار شركات التسويق الالكتروني وتصميم مواقع وتحسين محركات البحث
افضل اسعار باقات التسويق الالكتروني وتصميم مواقع وتحسين وتصدر نتائج محركات البحث و اداره صفحات السوشيال ميديا شركة تسويق الكترونى ايماركتنج مصر
الماكولات واهميتها
خدمات تنظيف المنازل في الكويت
فوائد برنامج مكتب محاماة
مفرش فندقي مزدوج - 9 قطعة -كحلي
مفرش فندقي مزدوج - 9 قطعة -كحلي
الأحد 31 ديسمبر 2023, 2:33 pm
الخميس 05 أكتوبر 2023, 9:29 pm
الأحد 10 سبتمبر 2023, 5:14 am
الثلاثاء 05 سبتمبر 2023, 4:44 pm
الأحد 03 سبتمبر 2023, 12:04 am
الأحد 25 يونيو 2023, 12:29 pm
الأحد 18 يونيو 2023, 3:24 pm
الأربعاء 31 مايو 2023, 3:37 pm
الأربعاء 12 أبريل 2023, 3:25 pm
الثلاثاء 11 أبريل 2023, 5:05 pm











شاطر

خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
خالد القرني
عضو جديد 

خالد القرني

عدد المساهمات : 127
نقاطي : 231
السٌّمعَة : 0
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
ممزآجي :   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 1z10
احترام قوانين المنتدى :   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 111010

  خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Empty
مُساهمةموضوع: خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Emptyالخميس 16 أغسطس 2012, 8:48 am

يسعى الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية،

وإظهار هذه العضلات أمام الآخرين،







|[ وفيما يلي خمسة نصائح للحصول على عضلات أكثر بروزاً ]|













1- غيرَّ دورة التمارين

أنت لا ترفع الأثقال بنفس الطريقة طوال العام، إذن لماذا تبقى شدة
وكثافة ومدة التدريبات الخاصة بك كما هي ؟ لا ينبغي أن يظلوا هكذا.

عندما تحاول تقوية إحدى العضلات، حافظ على تمرينات الأيروبيك التي تؤديها عند
أقل مستوى فلنقل مرة أو مرتين أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة. هذا سوف يحدد
بذلك للطاقة، ويسمح لجسمك بالتركيز على بناء العضلات.

عندما تحاول أن تحصل على جسم أنحف، قم بزيادة تمرين الكارديو من مرتين إلى أربع
مرات في الأسبوع، ليساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

في كل الأوقات، بدل من طرق الكارديو التي تتبعها حتى لا تصبح تمريناتك مملة
استخدم السير المتحرك ليوم، وآلة التجديف أو العجلة البيضاوية في اليوم
التالي، وركوب الدراجة في اليوم الذي يليه.















2- افصل بين تمارين الكارديو وتمارين الرفع

الرباعون المحترفون يخشون من أن تعوق تدريبات الكارديو قدرتهم على التعافي من قوة
التدريب المكثف. يتوقف كل هذا على متى وكيف تؤدي تمارين الكارديو.

افصل أيام تمارين الكارديو عن تمارين القوة بقدر المستطاع. بهذه الطريقة لن
يعوق تدريب الكارديو ما تجنيه من قوة وحجم. على سبيل المثال، القيام بتمرين
قاس على الدراجة بعد أن ترهق ساقيك في تمارين القرفصاء والطعنات، هذه ليست
فكرة جيدة إذا كنت تريد بناء قدما أكبر. احتفظ بتمارين الكارديو لليوم
التالي أو حتى بعد يومين، ودع قدمك تستريح.

مهما كانت الطريقة التي اخترتها، فقط كن متأكداً من أن ترفع الأحمال أولاً.
فأنت بالطبع لا تريد أن تنهك نفسك قبل تمرين الأحمال، لأنك لو فعلت لن
تستفيد من الجلسة بشكل كبير، ورفع الأثقال وأنت متعب قد يكون خطيراً.















3- لا تقوم بصدمة لجسمك

جسمك لديه ما يكفيه من عمل لإصلاح الضرر من إصابات الأحمال،
وآخر ما تريده هو أن تصيبه بشكل أكبر بصدمة قوية أثناء تمارين الكارديو.
ركز في تمارين الكارديو على تقليل الصدمات الدقيقة، التشققات الصغيرة في ألياف
العضلة، والتي هي جزء من بناء عضلة جديدة. الجري على أسطح صلبة كالأسفلت
أو الأسمنت يمكن أن يكون مؤلماً للعضلات أو المفاصل.
القفز بالحبل يمكن أن يؤدي إلى مشكلات مشابهة.

الرهان الأفضل لممارسة تمرين غير قاسي، هو السباحة وركوب الدراجات واستخدام العجلة البيضاوية.











4- تجاهل "منطقة حرق الدهون"

إنها أسطورة تلك التي تقول إنك يجب أن تتمرن لمدة 20 دقيقة متواصلة قبل أن تبدأ
في حرق الدهون.
التفكير يقول إنك تحتاج للتمرين في نطاق من 60 إلى 80 % من
معدل ضربات قلبك القصوى.
أقل من ذلك يكون تمريناً سهلاً للغاية، وأكثر من
ذلك يجعل من الصعب استخدام الدهون بكفاءة للحصول على وقود لجسمك.

تجاهل تلك النظرية فجسمك يستهلك طاقة أكبر عندما تتمرن بكثافة عالية.
فقط ألق نظرة على اللياقة البدنية للعداء، الذي ينظم مجهوده على مدار السباق.

التزم بفترات التمرين القصيرة التي تشهد حركات وجهداً بدنياً كبيراً يليها فترات
نشطة لاستعادة الجهد. هذه الطريقة هي الأفضل لقلبك ولحرق الدهون.











5- اختر المسار الأكثر مقاومة

تغيير تروس الدراجة أو تبديل التدريج في السير المتحرك، على سبيل المثال .
هي طرق رائعة للرفع من شدة التمارين.
كن حريصاً فقط ألا يقلل هذا المستوى من
المقاومة من حجم الأداء الذي ستقوم به عندما تعود إلى حجرة رفع الأثقال.










أتمنى تفيدكم النصائح
توقيع : خالد القرني




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://thin.forumarabia.com/

خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
مارسيلا
سوبر الموقع 

مارسيلا

عدد المساهمات : 1240
نقاطي : 1479
السٌّمعَة : 1
دولتي : غير معروف
الجنس : انثى
احترام قوانين المنتدى :   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 111010

  خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Emptyالأربعاء 07 نوفمبر 2012, 12:07 pm

طرحح رآئــع

يعآفيك ربي

لآعدمنآآك
توقيع : مارسيلا




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
PriNcE SaEed
سوبر الموقع 

PriNcE SaEed

عدد المساهمات : 2700
نقاطي : 2808
السٌّمعَة : 6
ععمري : 25
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
ممزآجي :   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 11z10
احترام قوانين المنتدى :   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 111010

  خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Emptyالإثنين 03 أغسطس 2015, 8:48 am

ربي يعطيك العافيه وسلمت يداك
وسلم لنا ذوقك الراقي لحسن الإختيار
لكِ ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير
بإنتظار جديدك الرائع والمميز بشوق
أسأل الباري لك سعادة دائمه ,.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة].
توقيع : PriNcE SaEed




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nurulislam.rigala.net/

خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
أميرة الواحة
عضو نشيط 

أميرة الواحة

عدد المساهمات : 600
نقاطي : 951
السٌّمعَة : 1
ععمري : 55
دولتي : مصر
الجنس : انثى
ممزآجي :   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 9z10
احترام قوانين المنتدى :   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 111010

  خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Emptyالثلاثاء 01 سبتمبر 2015, 1:31 am

شكرا جزيلا على حسن الإنتقاء

وروعة الطرح

وجزاكم الله خيرا

فى انتظار جديدكم المميز
توقيع : أميرة الواحة




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.wahet-aleslam.com/vb3

خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
ѕαα∂ ∂єѕιgη
مؤسس الموقع 

مؤسس الموقع 
ѕαα∂ ∂єѕιgη

عدد المساهمات : 14101
نقاطي : 16093
السٌّمعَة : 56
ععمري : 25
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
ممزآجي :   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 4z10
احترام قوانين المنتدى :   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 111010

  خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Emptyالجمعة 18 سبتمبر 2015, 8:06 am

موضوعع ججميل ججدآ , يسسلموآ :وردة حمراء:.
توقيع : ѕαα∂ ∂єѕιgη




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.t-altwer.com/

خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
Pro Gaming Network
عضو جديد 

Pro Gaming Network

عدد المساهمات : 150
نقاطي : 174
السٌّمعَة : 0
ععمري : 19
دولتي : غير معروف
الجنس : ذكر
ممزآجي :   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 9z10
احترام قوانين المنتدى :   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 111010

  خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Emptyالجمعة 06 نوفمبر 2015, 2:49 pm

جهود ممتازة واصل
توقيع : Pro Gaming Network




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
MoHaMeD-
عضو جديد 

MoHaMeD-

عدد المساهمات : 111
نقاطي : 148
السٌّمعَة : -1
ععمري : 20
دولتي : الجزائر
الجنس : ذكر
احترام قوانين المنتدى :   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 111010

  خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Emptyالسبت 28 نوفمبر 2015, 10:09 am

شكرا لك على الموضوع
توقيع : MoHaMeD-




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عمر
عضو 

عمر

عدد المساهمات : 43
نقاطي : 43
السٌّمعَة : 0
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
ممزآجي :   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 9z10

  خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً   خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Emptyالسبت 16 يناير 2016, 11:01 am

شكرآ لك على الموضوع :وردة حمراء:
توقيع : عمر




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

مواضيع مماثلة

-
» نصائح للحصول على اظافر طويله وجميله جدا
» نصائح للحصول على أفضل الدرجات بالامتحانات.. أهمها ماتشربش قهوة
» اسرار زيت الزيتون
» اسرار زيت الزيتون
» اسرار الأناقة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق التطوير :: الساحة الرئيسية | T-ALTWER :: قسم الرجل العام-
  خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Empty

  خمسة اسرار للحصول على عضلات اكثر بروزاً	 Oaoa10