<center><div style="margin:auto;text-align:center;"><a href="http://www.t-altwer.com/f41-montada">فوائد صعود ونزول الدرج , صعود الدرج , نزول الدرج وفوائده</a><br><br></div><!-- google_ad_section_start --><p>فوآئد <a href="http://www.t-altwer.com/f41-montada">صعود</a> <a href="http://www.t-altwer.com/f41-montada">ونزول</a> الدرج<br><br><br>اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء<br>يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس<br>ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم<br>بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه<br>القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين<br>في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن<br>ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق<br>من 200 إلى 300 سعر حراري<br>أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم<br>خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.<br><br>وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:<br><br><br>ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.<br><br>التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.<br><br>دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.<br><br>شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.<br><br>حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.<br><br>تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.<br><br>نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.<br><br>كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.<br><br>يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.<br><br>في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.<br><br>وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..<br><br>المجموعة الأولى:<br><br>ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.<br><br>ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي <a href="http://www.t-altwer.com/f41-montada">الدرج</a> بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.<br><br>حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.<br><br>المجموعة الثانية:<br><br><br>ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.<br><br>حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.<br><br>المجموعة الثالثة:<br><br>ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين<br>مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.<br>حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء مع رفع الأثقال إلى مستوى الرأس<!-- google_ad_section_end --><br></p><div style="margin:auto;text-align:center;"><p>المصدر: <a href="http://adf.ly/330861/http://www.s7aybfr7.net/vb" title="منتديات سحايب فرح">منتديات سحايب فرح</a> - من قسم: <a href="http://adf.ly/330861/http://www.s7aybfr7.net/vb/f40.html">قسم الطب والصحه</a></p></div><br><hr style="color:#D1D1E1; background-color:#D1D1E1" size="1"><p class="alt2" dir="ltr" style="margin: 1px auto; padding: 6px;border: 1px inset; width: 640px;height: 34px;text-align: left;overflow: auto">t,hz] wu,] ,k.,g hg]v[ <</p><br><br></center>

توقيع : محسن 2013

كالع ــآآآده ـآآإبدـآاع رـآئـــع
وطررح يستح ـق ـآآلمتـأبع ــــهـ
ـآآالله لآيحرمنـــــآ طلآتكـِ
بإنتـظـاآآر جديدكـِ ـآآالمميـــز
دووووم ـآآلتميــز

توقيع : ملاكووو

شكرا لك على الموضوع المميز

توقيع : 3A9LiyA dZ

سلمت الانامل الذهبيه

لما خطته لنا من عبارات

وحروف قمه في الجمال

وروعة الاحساس الصادق

دمتِ بود [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

توقيع : ѕαα∂ ∂єѕιgη

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] لشكوى على اعضاء فريق المنتدى هنا لشكوى على اعضاء المنتدى هنا لطلب تغيير الأسم هنا   [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]