نصائح لصباح نشيط

نصائح لصباح نشيط

إيقاف المنبّه

لبدء صباح نشيط القيام بتحديد وقت معيّن للنهوض ،

وعدم تأجيل وقت المنبّه ؛ لأنّ هذا الوقت المؤجل

سيضيع في النوم ومن الممكن استغلاله بشكل أفضل

من ذلك .

تمرين التمدد

القيام بتمرين التمدد عند الاستيقاظ ، فهذا التمرين

يساعد على إرخاء المفاصل وتحريرها ، وزيادة

ليونة الجسم ، فينصح بالصباح النهوض من السرير

ببطء وإطالة العمود الفقري مع تمديد الذراعين

والسّاقين ، مع أخذ الشهيق عند التمدد والزفير عند الاسترخاء.

التنفس العميق

إنّ التنفس العميق يساعد كثيراً على تخفيف التوتر

والإجهاد كما يزيد من حيوية الجسم ونشاطه ، سواء

تمّ القيام به ليلاً أم في الصباح ، فعند تطبيق التنفس

بعمق يعمل الجسم على تنشيط الجهاز العصبي

السمبتاوي ، فيتم وضع الدماغ في وضعيّة الاسترخاء

مما يجعله يهرب من أي أفكار سلبيّة محيطة ، فمن

الجيّد محاولة التنفس بعمق صباحاً عند الاستيقاظ لمدة

خمس دقائق ، وسيتم الشعور بفرق الاستجابة الجسميّة

للطاقة في الصباح خلال أسبوع من ممارسة التّمرين.

تناول وجبة الفطور

جعل وجبة الإفطار من العادات الصباحيّة ؛ فهي تزيد

الطاقة والنشاط ، حيث إنّ تناول الخضروات والفواكه

والعصائر كوجبة إفطار تزوّد الجسم بكميّة كبيرة من

الطاقة ، كما أنّ تناول البروتينات جيد أيضاً في تحقيق

الفائدة ، لكن ينصح بالابتعاد عن تناول الحبوب الثقيلة

لأنّها تسبب التّعب ، بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة

الرياضة جنباً إلى جنب مع الالتزام بنظام غذائيّ

صحيّ يساعد على تحقيق الاستفادة من أكبر قدر

من الطاقة في الصباح.

توقيع : حميد العامري

كالعادة ابداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك
بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

توقيع : Abdulaziz