منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
Black Love

منتدى طريق التطوير

طريق التطوير اكبر منتدى لخدمات تطوير المواقع والمنتديات { دعم ، تطوير ، تصميم ، اشهار }
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
حلم بالثلج
شرفة الحياة
لاتحزني ان لم يرد على موضوعك احد
حلم في اربع لقطات
في المفترق
(( رقي الحياة في حياة الرقي ))
لا تفعـل خمـس ,, فـ تسمـع خمـس
هل يستطيع الإنسان تحسين نفسه حقًا
تصنيف النباتات الزهريه
نجاح الدعوات
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:54 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:53 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:52 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:51 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:51 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:51 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:49 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:48 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:48 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:45 pm
brok
brok
brok
brok
brok
brok
brok
brok
brok
brok

شاطر|

طرق الرجيم الصحيحة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
مدير المنتدى

avatar

عدد المساهمات : 9200
نقاطي : 9900
السٌّمعَة : 52
ععمري : 19
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
ممزآجي :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: طرق الرجيم الصحيحة الثلاثاء 31 يوليو 2018, 4:19 am

احتياجات الجسم من الطاقة
يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الغذاء لتحويلها إلى طاقة ويخزِّن أي كمية فائضة على شكل دهون، ولخسارة الوزن يجب أن يستهلك الجسم هذه الطاقة المختزنة على شكل دهون، والطريقة الأكثر فعالية هي عبر تقليل كمية السعرات الحرارية وزيادة مستوى النشاطات الجسدية في اليوم.[١]



مراقبة السعرات الحرارية
المفتاح الرئيسي لإنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي سليم متوازن دون الحاجة للحرمان أو الشعور بالجوع. كما أنَّ تقليل السكريات والنشويات يساهم في سدّ الشهية؛ هذا من شأنه تقليل السعرات الحرارية وبالتالي تقليل الوزن، كما يجب تناول حصة كافية من البروتينات والخضروات، إذ يجب أن تحتوي كل وجبة على نوع بروتين واحد على الأقل؛ لأنَّ زيادة تناول البروتينات تعزز عملية الأيض وتقلل الشهية، وتناول الخضروات قليلة السعرات يساعد أيضاً على كبح الشهية، وتقليل السعرات الحرارية المتناولة. وبشكل عام يحتاج الإنسان الطبيعي 2000-2500 سعراً حرارياً في اليوم،[٢]بينما يحتاج الشخص المتبع لحمية معينة 1200-1500 سعراً حرارياً للنساء و1500-1800 سعراً حرارياً للرجال للنزول اللآمن في الوزن.[٣]



خسارة الوزن تدريجياً
يرغب الكثير من الأشخاص بالنزول السريع، والمعروف أن فقدان الوزن بشكل بطيء يكون الأفضل من ناحية الثبات والإتزان والمحافظة عليه لمدة أطول ،كما ويكون النزول آمناً وبمخاطر صحيّة أقل ،و هذا يكون بتغير العادات المتعلقة بتناول الطعام الذي قد تستمر لأسابيع خلال فترة نزول الوزن وتؤدي لتغيير نمط الحياة للأفضل للشخص بشكل دائم.[٤]



زيادة معدل النشاط
كلما زادت الحركة زاد معدل حرق السعرات الحرارية دون الحاجة لاتباع حمية غذائية، وهناك العديد من الأشخاص قد لا يجدون الوقت الكافي للذهاب للنوادي الرياضية هذا لا يعني أنهم لايستطيعون إنزال وزنهم، بإمكانهم القيام بالأعمال المنزلية اليومية التي تكون بمثابة تمرين، أو القيام بنزهة على سبيل المثال، أو استخدام الدراجة الهوائية بدلاً من استخدام السيارة. كما ينبغي أن لا يكون الهدف من الرجيم هو إتعاب الجسم وإرهاقه ولا أن يؤثر على صحة الشخص وقدرته على ممارسة نشاطاته اليومية.[١]
توقيع : ѕαα∂ ∂єѕιgη




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لشكوى على اعضاء فريق المنتدى هنا
لشكوى على اعضاء المنتدى هنا
لطلب تغيير الأسم هنا
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.t-altwer.com/

طرق الرجيم الصحيحة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 492
نقاطي : 706
السٌّمعَة : 0
ععمري : 52
دولتي : مصر
الجنس : ذكر
ممزآجي :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: طرق الرجيم الصحيحة الجمعة 10 أغسطس 2018, 8:48 am

موضوع رائع


وطرح مميز 


تسلم الايادى 


تحياتى
توقيع : abuahmad




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

طرق الرجيم الصحيحة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
مدير المنتدى

avatar

عدد المساهمات : 9200
نقاطي : 9900
السٌّمعَة : 52
ععمري : 19
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
ممزآجي :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: طرق الرجيم الصحيحة الخميس 16 أغسطس 2018, 3:24 pm

@abuahmad كتب:
موضوع رائع


وطرح مميز 


تسلم الايادى 


تحياتى
شكرا على المرور :وردة حمراء:
توقيع : ѕαα∂ ∂єѕιgη




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لشكوى على اعضاء فريق المنتدى هنا
لشكوى على اعضاء المنتدى هنا
لطلب تغيير الأسم هنا
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.t-altwer.com/

طرق الرجيم الصحيحة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق التطوير :: الساحة الرئيسية | T-ALTWER :: قسم الطب العام-