منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
Black Love

منتدى طريق التطوير

طريق التطوير اكبر منتدى لخدمات تطوير المواقع والمنتديات { دعم ، تطوير ، تصميم ، اشهار }
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
طريقة ازالة ايقونات من المنتدى
مطلوب 2 كود تومبلايتات
أرقي أشكال نجف الكريستال الأنتيك والمودرن
أسرار اختيار أشكال السجاد المودرن
من هو بديع الزمان
النعناع المغربي .. معطر لكؤوس الشاي ومطفئ لظمأ العطشى ..؟؟
ثمن حلمي هو عمري
ما هي أسباب صعوبة التحصيل الدراسي ؟
سورة الكهف كاملة سعد الغامدي surah alkahf saad algamde
الأنسولين وزيادة الوزن: التخلص من الوزن الزائد
اليوم في 9:55 pm
اليوم في 8:08 pm
اليوم في 2:59 am
اليوم في 2:41 am
أمس في 9:39 pm
أمس في 9:39 pm
أمس في 9:39 pm
أمس في 9:38 pm
أمس في 9:37 pm
أمس في 9:37 pm
PureLiFe
رؤوف
منصورة
منصورة
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري
حميد العامري

شاطر|

وزن ورشاقة / علاج ترهلات البطن بعد الرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 2043
نقاطي : 2147
السٌّمعَة : 4
ععمري : 20
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
ممزآجي :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: وزن ورشاقة / علاج ترهلات البطن بعد الرجيم الأحد 12 أغسطس 2018, 1:58 am

التدليك
يمكن أن يساعد التدليك الأسبوعي على شد الجسم بعد فقدان الوزن، وتحفيز خلايا الدم، وللحصول على أفضل نتائج التدليك؛ يجب القيام بتدليك الجلد بحركات دائرية وبشكلٍ منتظم.[١]



شرب الماء
لترطيب الجلد بشكلٍ صحيح يجب شرب الماء يومياً بكميات كافية، ويُنصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً للحصول على ترطيب جيد للبشرة.[١]



تناول مكمّلات الكولاجين
يساعد تناول كولاجين الهدروليزات على شدّ البشرة، فقد أثبتت إحدى الدراسات أنّ نسبة الكولاجين في الجسم قد زادت بشكلٍ ملحوظ بعد أربعة أسابيع من تناول مكمّلات ببتيدات الكولاجين، واستمرّ هذا التأثير لمدّة 12 أسبوعاً، ويمكن الحصول على الكولاجين بشكلٍ طبيعي عن طريق تناول مرق العظام، بالإضافة إلى أنّه يمكن تناول بعض المغذيات الضرورية لإنتاج الكولاجين في الجسم ومن أهمها:[٢]

البروتين: حيث يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية ليسين والبرولين، والتي تلعب دوراً هاماً في إنتاج الكولاجين.
فيتامين C: يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين، وحماية الجلد من أشعة الشمس الضارة.
الأحماض الدهنية أوميغا3: وجدت دراسة صغيرة أنّ الأحماض الدهنيّة أوميغا3 في الأسماك الدهنيّة يمكن أن تساعد على زيادة مرونة الجلد.
المياه: يجب المحافظة على رطوبة البشرة، ووجدت إحدى الدّراسات أنّ النساء اللواتي تناولن المزيد من الماء يومياً؛ تحسنت رطوبة بشرتهنّ بشكلٍ ملحوظ.


الكريمات
يمكن أن تساعد الكريمات التي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين على شدّ الجلد قليلاً، ولكن يُفضل الحصول على الكولاجين من الداخل والخارج أيضاً،[٢] ويفضل اختيار الكريمات التي تحتوي على جل الصبار، والأعشاب، وفيتامين A وE.[١]



ممارسة التمارين الرياضية
يجب التركيز على ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز كتلة العضلات، لذلك يٍُفضل ممارسة تمارين القوة يومين إلى ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع، وذلك لزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية على مدار اليوم، بالإضافة إلى ممارسة تمارين الكارديو أربعة أيام أو أكثر في الأسبوع لمدّة 60 دقيقة.[٣]فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة ثلاث مرات أسبوعياً، وبشدّة منخفضة مرّتين أسبوعيّاً، سوف تزيد من حرق الدهون في منطقة البطن أكثر من الأشخاص الذين مارسوا الكارديو بكثافة أقلّ.[٤]



تناول الطعام الصحي
يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على المواد المصنعة والمعالجة الكيميائية والكربوهيدرات؛ واستبدالها بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون، والمنتجات الطازجة، والدهون غير المشبعة، ومن الأطعمة الصحية: دقيق الشوفان، والمعكرونة، والفطر، والسلطة الخضراء مع الدجاج، والسلمون المحمص مع الخضار المطبوخة على البخار.[٤]
توقيع : PriNcE SaEed




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nurulislam.rigala.net/

وزن ورشاقة / علاج ترهلات البطن بعد الرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 370
نقاطي : 631
السٌّمعَة : 11
ععمري : 66
دولتي : العراق
الجنس : ذكر
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: وزن ورشاقة / علاج ترهلات البطن بعد الرجيم الإثنين 13 أغسطس 2018, 11:24 pm

مشاركة جميلة 
شكراً لمساهماتك
بارك الله بجهودك
تحياتي وتقديري
توقيع : حميد العامري




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hameed.montadarabi.com/

وزن ورشاقة / علاج ترهلات البطن بعد الرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
مشرف عام أقسام

avatar

عدد المساهمات : 1852
نقاطي : 1854
السٌّمعَة : 10
ععمري : 19
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: وزن ورشاقة / علاج ترهلات البطن بعد الرجيم الثلاثاء 18 سبتمبر 2018, 8:15 pm

كالعادة ابداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك 
بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 
توقيع : Abdulaziz




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

وزن ورشاقة / علاج ترهلات البطن بعد الرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق التطوير :: الساحة الرئيسية | T-ALTWER :: قسم الطب العام-