منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
Black Love

منتدى طريق التطوير

طريق التطوير اكبر منتدى لخدمات تطوير المواقع والمنتديات { دعم ، تطوير ، تصميم ، اشهار }
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
حلم بالثلج
شرفة الحياة
لاتحزني ان لم يرد على موضوعك احد
حلم في اربع لقطات
في المفترق
(( رقي الحياة في حياة الرقي ))
لا تفعـل خمـس ,, فـ تسمـع خمـس
هل يستطيع الإنسان تحسين نفسه حقًا
تصنيف النباتات الزهريه
نجاح الدعوات
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:54 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:53 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:52 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:51 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:51 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:51 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:49 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:48 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:48 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:45 pm
brok
brok
brok
brok
brok
brok
brok
brok
brok
brok

شاطر|

وزن ورشاقة / علاج ترهلات البطن بعد الرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
نائب الإدارة

avatar

عدد المساهمات : 2042
نقاطي : 2143
السٌّمعَة : 3
ععمري : 19
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
ممزآجي :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: وزن ورشاقة / علاج ترهلات البطن بعد الرجيم الثلاثاء 31 يوليو 2018, 4:39 am

التدليك
يمكن أن يساعد التدليك الأسبوعي على شد الجسم بعد فقدان الوزن، وتحفيز خلايا الدم، وللحصول على أفضل نتائج التدليك؛ يجب القيام بتدليك الجلد بحركات دائرية وبشكلٍ منتظم.[١]



شرب الماء
لترطيب الجلد بشكلٍ صحيح يجب شرب الماء يومياً بكميات كافية، ويُنصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً للحصول على ترطيب جيد للبشرة.[١]



تناول مكمّلات الكولاجين
يساعد تناول كولاجين الهدروليزات على شدّ البشرة، فقد أثبتت إحدى الدراسات أنّ نسبة الكولاجين في الجسم قد زادت بشكلٍ ملحوظ بعد أربعة أسابيع من تناول مكمّلات ببتيدات الكولاجين، واستمرّ هذا التأثير لمدّة 12 أسبوعاً، ويمكن الحصول على الكولاجين بشكلٍ طبيعي عن طريق تناول مرق العظام، بالإضافة إلى أنّه يمكن تناول بعض المغذيات الضرورية لإنتاج الكولاجين في الجسم ومن أهمها:[٢]

البروتين: حيث يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية ليسين والبرولين، والتي تلعب دوراً هاماً في إنتاج الكولاجين.
فيتامين C: يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين، وحماية الجلد من أشعة الشمس الضارة.
الأحماض الدهنية أوميغا3: وجدت دراسة صغيرة أنّ الأحماض الدهنيّة أوميغا3 في الأسماك الدهنيّة يمكن أن تساعد على زيادة مرونة الجلد.
المياه: يجب المحافظة على رطوبة البشرة، ووجدت إحدى الدّراسات أنّ النساء اللواتي تناولن المزيد من الماء يومياً؛ تحسنت رطوبة بشرتهنّ بشكلٍ ملحوظ.


الكريمات
يمكن أن تساعد الكريمات التي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين على شدّ الجلد قليلاً، ولكن يُفضل الحصول على الكولاجين من الداخل والخارج أيضاً،[٢] ويفضل اختيار الكريمات التي تحتوي على جل الصبار، والأعشاب، وفيتامين A وE.[١]



ممارسة التمارين الرياضية
يجب التركيز على ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز كتلة العضلات، لذلك يٍُفضل ممارسة تمارين القوة يومين إلى ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع، وذلك لزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية على مدار اليوم، بالإضافة إلى ممارسة تمارين الكارديو أربعة أيام أو أكثر في الأسبوع لمدّة 60 دقيقة.[٣]فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة ثلاث مرات أسبوعياً، وبشدّة منخفضة مرّتين أسبوعيّاً، سوف تزيد من حرق الدهون في منطقة البطن أكثر من الأشخاص الذين مارسوا الكارديو بكثافة أقلّ.[٤]



تناول الطعام الصحي
يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على المواد المصنعة والمعالجة الكيميائية والكربوهيدرات؛ واستبدالها بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون، والمنتجات الطازجة، والدهون غير المشبعة، ومن الأطعمة الصحية: دقيق الشوفان، والمعكرونة، والفطر، والسلطة الخضراء مع الدجاج، والسلمون المحمص مع الخضار المطبوخة على البخار.[٤]
توقيع : PriNcE SaEed




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nurulislam.rigala.net/

وزن ورشاقة / علاج ترهلات البطن بعد الرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 492
نقاطي : 706
السٌّمعَة : 0
ععمري : 52
دولتي : مصر
الجنس : ذكر
ممزآجي :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: وزن ورشاقة / علاج ترهلات البطن بعد الرجيم الجمعة 10 أغسطس 2018, 8:44 am

موضوع رائع


وطرح مميز 


تسلم الايادى 


تحياتى
توقيع : abuahmad




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

وزن ورشاقة / علاج ترهلات البطن بعد الرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق التطوير :: الساحة الرئيسية | T-ALTWER :: قسم الطب العام-