التدليك
يمكن أن يساعد التدليك الأسبوعي على شد الجسم بعد فقدان الوزن، وتحفيز خلايا الدم، وللحصول على أفضل نتائج التدليك؛ يجب القيام بتدليك الجلد بحركات دائرية وبشكلٍ منتظم.[١]



شرب الماء
لترطيب الجلد بشكلٍ صحيح يجب شرب الماء يومياً بكميات كافية، ويُنصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً للحصول على ترطيب جيد للبشرة.[١]



تناول مكمّلات الكولاجين
يساعد تناول كولاجين الهدروليزات على شدّ البشرة، فقد أثبتت إحدى الدراسات أنّ نسبة الكولاجين في الجسم قد زادت بشكلٍ ملحوظ بعد أربعة أسابيع من تناول مكمّلات ببتيدات الكولاجين، واستمرّ هذا التأثير لمدّة 12 أسبوعاً، ويمكن الحصول على الكولاجين بشكلٍ طبيعي عن طريق تناول مرق العظام، بالإضافة إلى أنّه يمكن تناول بعض المغذيات الضرورية لإنتاج الكولاجين في الجسم ومن أهمها:[٢]

البروتين: حيث يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية ليسين والبرولين، والتي تلعب دوراً هاماً في إنتاج الكولاجين.
فيتامين C: يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين، وحماية الجلد من أشعة الشمس الضارة.
الأحماض الدهنية أوميغا3: وجدت دراسة صغيرة أنّ الأحماض الدهنيّة أوميغا3 في الأسماك الدهنيّة يمكن أن تساعد على زيادة مرونة الجلد.
المياه: يجب المحافظة على رطوبة البشرة، ووجدت إحدى الدّراسات أنّ النساء اللواتي تناولن المزيد من الماء يومياً؛ تحسنت رطوبة بشرتهنّ بشكلٍ ملحوظ.


الكريمات
يمكن أن تساعد الكريمات التي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين على شدّ الجلد قليلاً، ولكن يُفضل الحصول على الكولاجين من الداخل والخارج أيضاً،[٢] ويفضل اختيار الكريمات التي تحتوي على جل الصبار، والأعشاب، وفيتامين A وE.[١]



ممارسة التمارين الرياضية
يجب التركيز على ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز كتلة العضلات، لذلك يٍُفضل ممارسة تمارين القوة يومين إلى ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع، وذلك لزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية على مدار اليوم، بالإضافة إلى ممارسة تمارين الكارديو أربعة أيام أو أكثر في الأسبوع لمدّة 60 دقيقة.[٣]فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة ثلاث مرات أسبوعياً، وبشدّة منخفضة مرّتين أسبوعيّاً، سوف تزيد من حرق الدهون في منطقة البطن أكثر من الأشخاص الذين مارسوا الكارديو بكثافة أقلّ.[٤]



تناول الطعام الصحي
يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على المواد المصنعة والمعالجة الكيميائية والكربوهيدرات؛ واستبدالها بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون، والمنتجات الطازجة، والدهون غير المشبعة، ومن الأطعمة الصحية: دقيق الشوفان، والمعكرونة، والفطر، والسلطة الخضراء مع الدجاج، والسلمون المحمص مع الخضار المطبوخة على البخار.[٤]

توقيع : PriNcE SaEed

توقيع : abuahmad

توقيع : Abdulaziz