منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
Black Love

منتدى طريق التطوير

طريق التطوير اكبر منتدى لخدمات تطوير المواقع والمنتديات { دعم ، تطوير ، تصميم ، اشهار }
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
حلم بالثلج
شرفة الحياة
لاتحزني ان لم يرد على موضوعك احد
حلم في اربع لقطات
في المفترق
(( رقي الحياة في حياة الرقي ))
لا تفعـل خمـس ,, فـ تسمـع خمـس
هل يستطيع الإنسان تحسين نفسه حقًا
تصنيف النباتات الزهريه
نجاح الدعوات
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:54 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:53 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:52 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:51 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:51 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:51 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:49 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:48 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:48 pm
الجمعة 17 أغسطس 2018, 8:45 pm
brok
brok
brok
brok
brok
brok
brok
brok
brok
brok

شاطر|

التخلص من السمنة / كيفية زيادة حرق الدهون بالجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
نائب الإدارة

avatar

عدد المساهمات : 2042
نقاطي : 2143
السٌّمعَة : 3
ععمري : 19
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
ممزآجي :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: التخلص من السمنة / كيفية زيادة حرق الدهون بالجسم الثلاثاء 31 يوليو 2018, 4:41 am

ممارسة الرياضة
إنّ زيادة عدد مرات ممارسة الرياضة وزيادة وقتها، يؤدي إلى زيادة حاجة الجسم للطاقة مما يعمل على ارتفاع معدلات الأيض، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من ممارستها،[١] وتعد التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية؛ وتشمل المشي وركوب الدراجات والسباحة، على أن تمارس لمدّة 30 دقيقة على الأقل يومياً، كما تساعد ممارسة تمارين القوة، مثل: رفع الأثقال مرتين في الأسبوع على المحافظة على كتلة العضلات مع تقدم العمر، حيث تعمل الكتلة العضلية على حرق المزيد من السعرات الحرارية من الكتلة الدهنية للجسم، ويمكن استغلال أنشطة الحياة الروتينية لزيادة حرق الدهون، مثل: استخدام الدرج ومواقف السيارات البعيدة، والبحث عن طرق أطول للسير والتجول بضع دقائق كل يوم أكثر من اليوم السابق، بالإضافة إلى الأنشطة الأخرى مثل: البستنة، وغسل السيارة والأعمال المنزلية، إذ تعد هذه الأنشطة البسيطة وسيلة فعالة لحرق المزيد من السعرات الحرارية والمساهمة في فقدان الوزن.[٢]



شرب الكافيين
يوجد الكافيين عادة في القهوة والشاي الأخضر وحبوب الكاكاو وفي مكمّلات حرق الدهون الغذائية، إذ يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يزيد حرق السعرات الحرارية،[٣] كما أنّه يشعر الجسم بأنّ لديه المزيد من الطاقة على المدى القصير، مما يعني أنّه سيتحرك أكثر ويخسر المزيد من الدهون.[١]



تناول القليل من الطعام ووجبات أكثر
يبدأ الجهاز الهضمي بهضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، عند تناول وجبة من الطعام حتى لو كانت خفيفة، وبالتالي يبدأ هضم السعرات الحرارية وحرق الدهون.[١]



عدم إهمال وجبة الفطور
ثمة صلة وثيقة بين تخطي وجبة الإفطار وزيادة وزن الجسم، ويرجّح سبب ذلك إلى الميل لتناول المزيد من السعرات الحرارية بحلول نهاية اليوم.[١]



تناول مشتقات الألبان قليلة الدسم
رغم أنّ الكالسيوم الموجود في الألبان قليلة الدسم لا يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية بالتحديد، إلا أنّه قد يساهم في تقليل الدهون في الجسم، عن طريق استهلاك سعرات حرارية وبالتالي حرق دهون أكثر.[١]



شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً
يساعد شرب ثمانية أكواب من الماء أي بما يعادل لترين على حرق ما يقارب من 100 سعرة حرارية يومياً، وقد تصل إلى 700 سعرة حرارية في الأسبوع و2800 سعرة حرارية في الشهر، مما يساعد على الحفاظ على الأمعاء والكلى، وعدم الخلط بين شعوري الجوع والعطش.[١]
توقيع : PriNcE SaEed




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nurulislam.rigala.net/

التخلص من السمنة / كيفية زيادة حرق الدهون بالجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 492
نقاطي : 706
السٌّمعَة : 0
ععمري : 52
دولتي : مصر
الجنس : ذكر
ممزآجي :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من السمنة / كيفية زيادة حرق الدهون بالجسم الجمعة 10 أغسطس 2018, 8:44 am

موضوع رائع


وطرح مميز 


تسلم الايادى 


تحياتى
توقيع : abuahmad




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

التخلص من السمنة / كيفية زيادة حرق الدهون بالجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق التطوير :: الساحة الرئيسية | T-ALTWER :: قسم الطب العام-